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强健的骨骼不可缺少 2018-03-21 10:24:16


    强健的骨骼不仅有助于塑造健美的体格,更是对抗骨质疏松、提高生活质量之必需。

  一、要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织,其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激,即施加于骨骼的力量、强度和方向。合适的项目主要有跳绳、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小,则收效不大。

  二、要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好,年纪大时患骨质疏松的几率越小,反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动,是十分必要的。

  三、要持之以恒地锻炼。通过运动所增加的骨质如不继续运动,就有可能前功尽弃。

  建议每周锻炼3到5天,并安排针对增进骨骼健康的专门练习。

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